10 wskazówek żywieniowych

[...] na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drązek Dieta: 5-6 posiłków dziennie, stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - gerwazz w dniu 2010-12-12 09:07:57

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia(ławka/modlitewnik/drążek/wyciąg górny/gryf prosty i łamany/hantle/poręcze/stojaki) oraz kreatywność;d Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - E3rni w dniu 2011-10-17 20:06:27 Zmieniony przez - E3rni w dniu [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń przedramienia 2 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo „Brzuszki" - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń jest to plan który będę ćwiczył 3 razy w tygodniu Poniedziałek środa piątek Do tego będę zastosuję sie do 10 wskazówek żywieniowych

Witam niedługo kończę taki plan: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s -Rumuński martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wiosłowanie sztanga 3s -Wyciskanie sztangi w staniu 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s-max -Brzuszki 2s max Zamierzam [...]

Witam, przez ostatnie 10 tygodni cwiczylem planem FBW, ale nadszedl czas na zmiane. Ponizej moj stary plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi lezac szrugsy wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi skos gora unoszenie [...]

Witam wszystkich serdecznie, Zaczynam redukcje, na razie na szesc tygodni (przed wyjazdem nad morze, wiadomo...). Zeby sie zmotywowac, zaczelam chodzic na Muay Thai dwa razy w tygodniu. W praktyce to okolo 40-50 minut intensywnego wysilku na tydzien i mysle zeby dodac hantle, zeby miec jako taka definicje, sztange i lawke tez mam. Jednak z braku [...]

Siema, ćwiczę na siłowni ok.1,5 roku i postanowiłem ułożyć sobie dietę.Wcześniej mniej więcej trzymałem się 10 wskazówek żywieniowych. Mam 178 cm wzrostu i ważę 80kg. Aby utrzymać wagę Kalorie 3338.91 Węglowodany 55% 1836.4kcal = 459.1gram Białko 15%% 500.84kcal = 125.21gram Tluszcz 30% 1001.67kcal = 111.3gram Posiłek 1 7:00 Białko [...]

[...] Nadgarstek: 19,5 Pas: 92 Pas wokół pępka: 86,5 Klatka: 94,5 (luzem) Biceps: 33,7 (napięty) Przedramię: 30 (zgięta ręka) Udo: 63 (napięte) Stan zdrowia: b.d Dieta: 10 wskazówek żywieniowych. Sprzęt:drążek + taborety + trochę wolnego miejsca (trening domatora) Trening: Nogi: -Przysiady 3S max / Wykroki 3s max -Wspięcia na palcach 2s max [...]

[...] 3x 8-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Co o tym myślicie? Dodam, że nie mam specjalnej diety ale pilnuję 10 wskazówek żywieniowych( chciałbym przytyć koło 5kg - tylko bez tłuszczu, bez diety to możliwe? ) Jeszcze chciałbym wiedzieć czy powinienem wprowadzić martwy ciąg, czy [...]

Podobny watek zalozylam w fitnessie, ale chcialabym zasiegnac jeszcze kilku rad tutaj. Od lipca jestem na diecie 10 wskazowek zywieniowych. Schudlam, choc jeszcze chcialabym zrzucic troche ciala. Kalorycznosc: 1500kcal Aktywnosc: trening silowy 2 razy w tyg po 1h-1h15min (obciazenie do 5kg, powtorzenia 12-15 w 3 seriach)+zaraz po nim 30-40min aero [...]

witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]

[...] jakom zacząłem stosować to dieta Dukana ,a trening FBW który stosowałem do początku kwietnia obetnie jadę splitem a jako dietę staram się stosować coś na kształt 10 wskazówek żywieniowych wychodzi różnie,ale moja dieta obfituje w białko. Żadnych fastfoodow,słodyczy i innych typu rzeczy nie tykam dokładnie od 1 lutego. Obecnie waga wynosi [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: mam wolną środę sobotę i niedzielę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedynie witaminy, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: 10 wskazówek żywieniowych przez jakiś czas

[...] mnie nurtują. Wiek: 19 Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni) Wzrost: 186cm Dieta: Póki co staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych i jakoś to idzie. Ustalę ją i zacznę stosować od nowego roku. Zbliżają się święta, sylwester... Cel do osiągnięcia: redukcja fatu + zwiększenie siły [...]

[...] choroby) :- Stan zdrowia:ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :susza :D Oczywiście 4 sesje tygodniowo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek żywieniowych, typowa, czysta dieta na masę Cel/problem/opis: ocena planu treningowego na masę TRENING A 1. Przysiady 3 serie x 12 + od razu wspięcia na palce 3 [...]

[...] w domu (pompki,przysiady,podćiaganie,bieganie,gra w piłkę itp).Diety nie mam bo wydaję mi się że w moim wieku to nie ma sensu, dobrze się odżywiam , stosuje się do 10 wskazówek zywieniowych z forum : ) Co o tym sądzicie? PS.Nie wiem czy to dobry dział , jestem tutaj nowy jak już wyżej pisałem. Zmieniony przez - caseas w dniu 2011-01-02 [...]

[...] sobie cheat day'ów. ;W kwestii ostatniej tyczącej się diety, pragnąłbym zebyście mi zbliżyli posiłki (ile posiłków dziennie, jakie to mają być posiłki, czy stosować 10 wskazówek żywieniowych, i jak jeść żeby osiągnąć wyznaczony sobie cel) Żeby ułatwić Wam pracę, wyślę Wam fotki: PRZED http://iv.pl/images/50879699364646042731.jpg PO [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok nieregularnie Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Zaczne od tego ze jestem malo aktywnym uzytkownikiem, od paru miesiecy przegladam to forum ale postanowilem ze w koncu spytam o rade zawodowcow ;D Rozmawialem troche tez ze sprzedawca w sklepie kulturystycznym i pomogl mi ulozyc trening tak 'na szybko'. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/8/8 Wyciskanie na skosnej - [...]

[...] się za nowy cykl Dane: Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja - bezgraniczna . Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na [...]